[...] i 16.5 lat od ostatniego pół roku urosłem 4 cm. Wzrost rodziców to 164 i 162 cm. Mój wzrost na przestrzeni lat to: 16 lat 167 cm 15 lat 162 cm 14 lat 156 cm 13 lat 148 cm 12 lat 141.5 cm Wzrost mojego brata to 176.5 cm ma 17.5 lat Czy jeszcze urosne a jak tak to ile i czy moge coś zrobić żeby więcej urosnąć np. Coś jeść? Albo jakieś ćwiczenia
[...] ramion nadchwytem sztangą #Sobota (Nogi/brzuch) 1.Brzuszki 4-maksymalne powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady z sztanga 3s 4.Skoczki 3s #Niedziela Wolne Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to zrobilem go normalnie jak wyzej co poniedzialek tylko dolozylem brzuszki na koniec. W wszystkich cwiczeniach 3 serie po 10 powtorzen
[...] okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by zastąpić w diecie mięso - od razu mówię, że nie jestem weganinem, tylko wegetarianinem, a więc jem [...]
[...] mniej niż wychodzi mój bilans. Problem w tym, że mimo wszystko trudno mi zjeść nawet to. Zwłaszcza że w pierwszej połowie dnia zazwyczaj gdzieś jeżdżę i zwyczajnie nie mam jak. Jest 20.15 ja dopiero skończyłam obiad. Jestem strasznie napchana ale teoretycznie musiałabym dobić jeszcze "nutridrinkiem". Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia czy pić go [...]
Wklejam zrzuty ekranu swojego jednego dnia na masie. I mam pytanie czy to co jem jest ok? Bo nie mam jakiejś specjalnej diety masowej, staram się jeść jak najmniej przetworzonych rzeczy i wszystko liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z [...]
[...] lat 20, waga:63kg, wzrost: 178cm (tryb życia - bardzo aktywny),szybki metabolizm. Od 1,5 roku zacząłem ćwiczyć, miałem wtedy niedowagę 52kg na 178cm (wyglądałem jak szkielet). Do dnia dzisiejszego nabrałem 11kg, kości już nie widać, szczególnie na klatce piersiowej którą najczęściej ćwiczę. Problem polega na tym że nie umiem [...]
[...] i ważę w okolicach 51/52 kg :/ Wiem, że to bardzo mało, ale właśnie dlatego o tym pisze. Problem w tym, że jest mi strasznie trudno przybrać na wadżę. Moje pytanie brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w [...]
[...] mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w [...]
[...] na drążku nachwyt 4 x max rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem [...]
Witam Was kochanihttps://ibb.co/rsFdJpz. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 39,5 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej [...]
[...] Kanapeczki 6 kromek chleb razowy masło ekstra wedlinka kurczak gotowany faszerwany cos chudego poprostu salata rukola mieszanka salat ogórek pomidor papryka do tego jakies kiwi mandarynka serek wiejski lub śledzie w pierzynce z jabłka jjog naturalny. To roznie. Obiad Robie od razu na 2-3dni Warzywa na patelnie różne Filet z kurczaka [...]
[...] Mam pewien problem odnośnie podaży kcal oraz przytycia , mam pewien plan który zakłada ze chciałbym przytyć do wakacji ile się da oraz zbudować tak dobrą formę fizyczną jaką się da , jest jeden wielki problem , jedzenie a dokładniej podaż kcal , aby spełnić swój cel chodzę 5-6 razy na sztuki walk oraz próbuje 1xtyg. Klata-biceps-barki oraz [...]
[...] i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te 250 kcal ponieważ chciałem przybrać na wadze i sile i zobaczyć jak to będzie wyglądało/ czy waga coś ruszy czy będzie stać w miejscu 30kcal x75 =2250 + 250 =2500 Białko 150g Tłuszcz 45 g Reszta węgle 374 g 2g białka na kg/msc 0.6 [...]
[...] zdrowiem po szpitalu psychiatrycznym,nie wiem co się stało ale mój organizm nie reaguje na leki ani na niskie spożycie kalorii.Trafiłam do szpitala psychiatrycznego po tym jak zostałam uzależniona od leku clonazepamu ,ponieważ nie mogłam spać,w szpitalu spędziłam 7 tygodni.Przez pierwszy tydzień dostawałam leki w zastrzykach po których spałam [...]
[...] Co jeść żeby organizm nie miał problemów z trawieniem i z przyswajaniem składników odżywczych? Co będzie lepsze ? Jakieś jedzenie buraków kefirów itp czy poprostu włączyć jakieś tabletki do diety i cyklicznie stosować? Ogólnie chyba nie mam z tym problemów . Żadnych wzdęć itp czasami oczywiście biegunki ale to z niedokonca przestrzegania [...]
[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak napisałem, zależy mi na poprawie regeneracji... Pracuje na nocne zmiany 24-8 . Sen wychodzi mi tak mniej więcej do 5 H. :/ Niestety nie mam możliwości by było to 7-8h [...]
Hej uwielbiam stripsy z KFC. Niestety wiadomo że panierka jest bardzo niezdrowa. Pytanie w jaki sposób przygotować domowe stripsy tak żebym mógł je jeść codziennie? Smażył bym na oleju kokosowym ale jak przygotować panierkę? Można prosić o jakieś przepisy, takie baaardzo proste?
[...] mi że aby przytyć powinienem jeść ponad 3000kcal ale nie wcisnę w siebie tyle, przynajmniej na razie. Jak widzicie w mojej diecie nie ma warzyw i raczej ich nie będzie, dlatego jeśli jakichś witamin czy minerałów brakuje w mojej diecie to proszę o polecenie jakichś ciekawych suplementów. /SFD/2021/9/1/d14d278da4ff4689a4217fe5b2547277.jpg
Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]
